Alimentos que aportan calcio, además de la leche.

Como todos sabemos el calcio como nutriente es necesario para nuestro organismo, específicamente en lo que corresponde al  fortalecimiento de los huesos, y el cual es requerido de forma especial principalmente durante las etapas de desarrollo y madurez; de ahí la importancia de identificar algunos alimentos adicionales a la leche y demás productos lácteos que pueden contener éste mineral en buena calidad y en cantidades suficientes y variada. Los expertos en nutrición nos mencionan y proporcionan la siguiente lista, en la
que se destaca en ése orden, nombre del alimento, cantidad de consumo diario, y cantidad de calcio que se estima aportan o proveen al organismo.

1.-  Sésamo o ajonjolí, 100 gramos, aportan hasta 1000 miligramos de calcio.

2.- Tofú (elaborado con sulfato de calcio), 100 gramos, aportan hasta 683 miligramos.

3.-  Semillas de Chía, 100 gramos, aportan hasta 631 miligramos.

4.-  Sardinas en aceite, 100 gramos, proveen hasta 400 miligramos de calcio.

5.-  Almendras o avellanas, 100 gramos, aportan hasta 264 miligramos

6.-  Semillas de lino, 100 gramos proveen hasta 256 miligramos de calcio

7.-  Camarones y langostinos frescos, 100 gramos aportan 220 miligramos de calcio.
Pregunta al médico la conveniencia de consumir e incorporar productos naturales en tu dieta regular a fin de fortalecer el organismo con los nutrientes que requieres.